أطعمة يجب تناولها للتخلص من الإجهاد والإنهاك

يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب ، ومازال لديهم بعض الأعمال والمشاريع لإنجازها ، ولكن يصاب الذهن بالتشوش وتبدأ الجفون بالإغلاق ، فلا يستطيعون التفكير بالطريقة الصحيحة ، ويلجأ معظم الأشخاص لتناول الصودا ، القهوة أو الوجبات الخفيفة المليئة بالسكريات كحل لهذه الحالة ، وبالتأكيد السكر والكافيين يمكن أن يعالج المشكلة سريعا ، ولكنه يسبب الإستنزاف والكسل لاحقا .

ولأن مستوى الطاقة ينخفض بسبب زيادة التوتر ، العديد من الأشخاص يبحثون سريعا عن طريق لمحاربة الإجهاد ، ولكن هذا ليس هو حل المشكلة ، والحل طول المدى لمشكلة انقطاع الطاقة هو تغيير النظام الغذائي ، فتناول الأطعمة المغذية على فترات منتظمة للحفاظ على توفير الطاقة اللازمة للجسم ، وعلى الرغم من ذلك ريما يحتاج الجسم في أفضل الظروف إلى توفير الدعم بالطافة ، وتوجد بعض الأطعمة التي يمكن أن توفرها وتجعل الجسم أكثر انعاشا و نشاطا .

أفضل الأطعمة التي تعالج الإشعور بالإجهاذ والإنهاك :

  1- الموز : يعتبر الموز معززا طبيعيا للطاقة ، ويعد مزيجا مثاليا من الكربوهيدرات المعقدة ، السكر الطبيعي ،الأحماض الأمينية ،  الفيتامينات ، والمواد المضادة للأكسدة ، فيساعد على إنتاج الأدرينالين ، الذي يحسن مستوى التنبه ، ويسهل الحصول على الموز وحمله ، وتحتوي  الموزة الواحدة على حوالي 80- 120 سعرة حرارية .

2- المكسرات : يمكنك تناول مزيج من المكسرات النيئة ، البذور والفواكه المجففة ، والتي تعمل مثل وجبة خففة رائعة عندما تحتاج لطاقة مكثفة ، فالمكسرات مصدرا جيدا للبروتين ، الدهون الصحية ، الألياف والمعادن مثل الماغنسيوم والفولات أو حمض الفوليك ، وجميع هذه العناصر الغذائية أساسية لإنتاج الطاقة والخلايا ، بالإضافة إلى ذلك يجب تجنب الملح والدهون الغير صحية .

3- البيض : يعتبر البيض فطورا رائعا ، لأنه مصدر كامل للبروتين ، حيث يحتوي على 9 أحماض أمينية ضرورية تلبي الإحتياجات الغذائية للجسم ، كما أنه غنيا بفيتامين ب المركب وفيتامين د ، ويستطيع توفير الطاقة خلال اليوم ، جرب تناول بيضة كوجبة خفيفة أيضا ، لمقاومة الشعور بالإجهاد .

4- الأفوكادو : يعرف الأفوكادو بأنه طعاما خارقا ، فيحتوي على فيتامينات ب ، ج  ، ك ، المعادن الأساسية والدهون الأحادية المشبعة ، والتي تستغرق وقتا طويلا لهضمها ، كما أن محتوى الألياف يحافظ على الشعور بالشبع ، ويمكن إضافة الأفوكادو للنظام الغذائي على الفطور لإعادة تجديد نشط الجسم .

5- الشوكولاتة الداكنة : تعتبر الشوكولاتة الداكنة طعاما موفرا للطاقة ومعززا للحالة المزاجية ، فهي تحتوي على الكافيين وبعض المحفزات الأخرى مثل الثيوبرومين والتريبتوفان ، والتي تساعد على استرخاء الذهن .

 

6- الخضروات الورقية : عند تناولها فإنها تمد الجسم بالطاقة ، وتعتبر من أفضل مصادرها لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، وعالية الألياف والمعادن ، ومن أهمها السبانخ ، الملفوف والجزر  ، كما أها تستغرق وقتا طويلا حتى يتم هضمها ، حتى يحين وقت الوجبة التالية ، يمكن  تناولها في السلطة أو إعداد عصير السموزي اللذيذ .

7- الماء : يعتب الماء مصدرا غنيا للطاقة ، فهو يحافظ على انتعاش الجسم دائما ، وتناول الماء على مدار اليوم يوفر الطاقة اللازمة له .