كيف تنفصين وزنك بعد سن الأربعين

إن عمرك يزداد حقا ، ولكن هذا لا يعني أن يزداد وزنك أيضا ، فأثناء سن المراهقة وسن العشرين يسهل إنقاص الوزن أكثر مما تعتقد ، ولكن مع التقدم في العمر ، تقل معدلات حرق السعرات الحرارية ، مما يعرقل القدرة على إنقاص الوزن الزائد

 

ومهما كانت الوسائل التي نستخدميها من الأنظمة الغذائية أو التمارين الرياضية ، فلن تعمل مثلما كانت تعمل في وقت مبكر ، وبالنسبة للسيدات بشكل خاص ، تحدث بعض التغيرات الهرمونية بعن سن 40 عام ، وهذه الفترة تشمل فترة سن اليأس والتي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أمرا صعبا .

وتوجد بعض الخطوات التي تجعل من فقدان الوزن أمرا ممكنا بعد سن الأربعين :

  1- احتفظي بدفتر يومية : يساعد الحصول على دفتر اليومية في الحفاظ على متابعة وزنك ، وملاحظة ماذا تأكلين ، وما الذي يمكن أن تستمتعين به ويساعدك على إنقاص وزنك بنسبة تصل حتى 50 % .

2- قومي بجولة مشي يوميا : إن إضافة روتين يومي للمشي يساعدك على تحقيق الوزن المنشود بطريقة صحية أكثر ، فالبقاء نشيطة يساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ، كما يقلل فرص الإصابة بالأمراض أو المشكلات الصحية .

3- ارفعي استهلاك من دهون  أوميجا 3 : إذا كنت ترغبين في رؤية حجم خصرك يتضائل ، فينبغي أن تضيفي بعض الأسماك إلى نظامك الغذائي ، فإضافة الأطعمة الغنية بدهون الأوميجا3 تساعد على فقدان الوزن سريعا ، حيث أنها تبقى وقتا طويلا في المعدة مما يعطي الشعور بالشبع ، والتغلب على نوبات الجوع ، مما يمكنك من فقدان الوزن على الرغم من تقدمك في العمر وتخطي سن الأربعين .

4- رفع استهلاك الألياف : تعمل التغيرات الهرمونة على خلق العديد من المشكلات في الوزن ومقاس الخصر مع التقدم في العمر ، ولكن زيادة كمية الألياف المستهلكة يساعد على فقدان الوزن ، بالإضافة إلى ذلك فالأطعمة الغنية بالألياف تساعد على التخلص من إنتفاخ البطن وتحسن من سرعة عملية الهضم .

5- تخطي المحليات  : أنت تحتاجين إلى التخلص من عادة  تناول المحليات ، بينما تتقدمين في العمر ، حيث وجد الباحثون علاقة بين المحليات الصناعية والسمنة مع زيادة  دهون البطن ، وهذه من أهم الخطوات التي إتباعها لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين .

6- احتساء الشاي الأخضر : إن تناول كمية قليلة من الشاي الأخضر يوميا يساعد على فقدان الوزن ، كما يعتقد الخبراء أن الشاي الأخضر يزيد من القدرة على حرق الدهون بنسبة 12%

7- ممارسة التمارين الرياضية : وخاصة الخاصة بمنطقة الفخذين  والأرداف ، لأنها تساعد على تناسق الجزء السفلي من جسمك ، مما يحسن مظهرك ، ويدعم ثقتك بنفسك .